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維心身心科

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發表於 2009-3-8 23:10 | 只看該作者

睡眠時間

睡眠, 時間
本帖最後由 維心身心科 於 2009-3-8 23:30 編輯

在我們的一生當中, 約有三分之一的時間是在睡眠中度過的.
    每個人需要睡眠的時間長短因年齡與體質而有所不同. 剛出生的小嬰兒每天至少需要16小時以上的睡眠時間, 如果睡眠不足容易影響生長發育. 青少年最佳的睡眠時間應該是10小時左右, 睡眠不夠會帶來疲倦感與暴燥的情緒, 降低活動力, 而且會有體重過重與身高不足的問題. 對成年人來說，每晚7至9個小時是最佳的睡眠時間. 有些人因為體質的關係, 每晚只需5或6個小時的睡眠就已經足夠了. 而有一些人則每天需要多達10個小時的睡眠才覺得足夠.
    「拿破崙一天只睡三小時」、「愛迪生一天的睡眠時間大約是四小時」是很有名的偉人故事, 但是實際上他們是善於運用睡眠分割法, 也就是常常利用空檔小睡片刻, 而且立刻就可以睡著 (拿破崙騎在馬上也能酣睡) , 所以總睡眠時間也跟一般人差不多. 只是這種善用時間與倒頭就睡的功力是我們所望塵莫及.
    隨著生命週期的改變, 很多年長者每天的睡眠時間縮減到4至5小時, 起初可能會不習慣而擔心有失眠的問題, 但是只要調整睡眠時間和習慣, 就可以改善半夜就爬起來不知道要做什麼才好的困擾.
    如果有幾天缺乏睡眠的話, 那麼接下來的幾天需要的睡眠時間也會增加, 以彌補之前的不足. 睡眠太少會造成 " 睡眠債務 ", 就跟在銀行裏信用透支一樣, 最後, 你的身體將要求一定要償還這個債務. 如果長期睡眠不足, 又沒辦法補眠的話, 思考力、判斷力、反應力與免疫力會被削弱.
    如果連續幾天睡眠過多的話, 是不是接下去幾天, 就不需要足夠的睡眠? 答案是否定的. 就像電池已經充滿電一樣, 再繼續充電也不會使電池的電量增加.
                                                               維心身心科診所李東穎醫師
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surfcorn

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發表於 2009-3-8 23:28 | 只看該作者
唉！我的睡眠時間真的太少了
這篇對我真的很有幫助！感謝李醫生！
我的無名
http://www.wretch.cc/blog/surfcorn
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ellenthekidintw

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發表於 2009-3-9 15:58 | 只看該作者
真的!真的~讓我對睡眠 有不一樣的認知了
從過年到現在.....我幾乎是 睡的好少
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match

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發表於 2009-3-9 16:56 | 只看該作者
經常看到一些在該睡覺的時間發文的論壇版友會員,
為了諸位親愛版友的身子著想,
個人提出以下建議:
1.凡是於午夜12點過後發文或掛網的會員,
   斟酌予以扣威望和金錢,以達提醒警告之功效.
2.若上述方法仍無法改善本站會員們自我摧殘的惡習,
   煩請管理員設定本論壇於午夜12點時播放"晚安曲",
   歌曲一結束之後便忍痛自動關閉論壇系統,
   並於每日早上6點開啟.
---------------------------------------
這佛心來著的建議相信將對論壇會員的身心健康有大大的助益!
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changpu

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5#
發表於 2009-3-9 17:12 | 只看該作者
經常看到一些在該睡覺的時間發文的論壇版友會員,
為了諸位親愛版友的身子著想,
個人提出以下建議:
1.凡是於午夜12點過後發文或掛網的會員,
   斟酌予以扣威望和金錢,以達提醒警告之功效.
2.若上述方法仍無法改善 ...
match 發表於 2009-3-9 16:56
哇塞~match大大真是佛心來的...不過讓我聯想到當兵的時候...每到就寢就會聽到費玉清的晚安曲
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sunchis

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發表於 7 天前 00:34 | 只看該作者
4# match
考慮考慮
岡山文化資訊工作室核心成員_論壇系統與主機管理
職業:高興昌鋼鐵電機課   
副業:網站架設.電腦維修.新機組裝規劃
www.sunchi.idv.tw
mail: [email protected]
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higo123384595

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發表於 7 天前 08:38 | 只看該作者
經常看到一些在該睡覺的時間發文的論壇版友會員,
為了諸位親愛版友的身子著想,
個人提出以下建議:
1.凡是於午夜12點過後發文或掛網的會員,
   斟酌予以扣威望和金錢,以達提醒警告之功效.
2.若上述方法仍無法改善 ...
match 發表於 2009-3-9 16:56
這建議有屌到!
""里美賣""
壞事做習慣,就會變壞人.
壞事少作,人就會慢慢變好....
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lamduncan21

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發表於 7 天前 13:00 | 只看該作者
以本身上過大夜班的經歷來說~就算晚上蛇咪事情都沒做也是很累人~疲勞會慢慢累積
到後面精神越來越差
反之白天上班就算做再多晚上睡個覺隔天早上就會恢復的差不多~疲勞不容易累積
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dog650109

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發表於 7 天前 17:55 | 只看該作者
阿娘為.........我從高中起睡眠絕對不會超過六個小時，大概五個多小時就自然醒，這是不是太不正常了....
只要超過六個小時我爬起來一定會腦袋身體都覺得沈重，好像生病一樣咧??不過每天都要睡個半小時的午覺，不睡很難過??我也試過早睡，可是一樣六個小時，乖乖起床......這有需要吃藥嗎??
現形美髮....老闆兼掃地助理
地址：岡燕路15號(郵局後門，高明診所旁)
論壇的朋友來店消費，自報id都有折扣哦
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surfcorn

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發表於 7 天前 23:57 | 只看該作者
黃兄真用心！馬上加了晚安曲！
我的無名
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