好睡眠的七種習慣

luhh63

好睡眠的七種習慣
1.維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想了再上床。
3.嚴格限制在床上的時間，只有在晚上想睡時才上床睡覺。
4.床或臥房只做睡覺使用，不做其他活動，如看電視、打電話、討論事情。
5.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。
6.睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。
7.每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛運動，切忌睡前劇烈活動。
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